La pancia piatta possiamo tranquillamente ottenerla mantenendo una dieta e svolgendo alcuni esercizi giornalieri.
I migliori esercizi per allenare gli addominali in casa sono:
(ADDOMINALI ALTI) Crunch - Site up
(ADDOMINALI BASSI) Crunch inverso - Sforbiciate - Pedalate
(ADDOMINALI LATERALI) Crunch obliqui - Piegamenti laterali - Rotazioni del busto
(ADDOMINALI COMPLETI) Jack knife - Doppio Crunch - V-UP
ESEMPIO DI ESERCIZIO CLASSICO
Per gli addominali completi, la posizione di partenza consiste nello stare stesi supini (su un tappetino da yoga) con la schiena a terra, le braccia vanno tenute dietro alla testa con i gomiti aperti, mentre le gambe devono essere leggermente flesse con i piedi ben saldi per terra; per essere sicuri di non sollevare piedi o gambe si possono posizionare sotto una superficie pesante (ad esempio il letto o il divano). Da questa posizione sollevare la schiena facendo leva sui muscoli dell'addome, fino a portare il viso a sfiorare le ginocchia, senza sollevare le mani (o sollevare le gambe). E' importante, inoltre, non sforzare eccessivamente il collo, resistere qualche secondo, tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (minimo) una ventina di volte.
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