OBBIETTIVO PANCIA PIATTA!

La pancia piatta possiamo tranquillamente ottenerla mantenendo una dieta e svolgendo alcuni esercizi giornalieri.

I migliori esercizi per allenare gli addominali in casa sono:

(ADDOMINALI ALTI) Crunch - Site up

(ADDOMINALI BASSI) Crunch inverso - Sforbiciate - Pedalate

(ADDOMINALI LATERALI) Crunch obliqui - Piegamenti laterali - Rotazioni del busto

(ADDOMINALI COMPLETI) Jack knife - Doppio Crunch - V-UP

ESEMPIO DI ESERCIZIO CLASSICO

Per gli addominali completi, la posizione di partenza consiste nello stare stesi supini (su un tappetino da yoga) con la schiena a terra, le braccia vanno tenute dietro alla testa con i gomiti aperti, mentre le gambe devono essere leggermente flesse con i piedi ben saldi per terra; per essere sicuri di non sollevare piedi o gambe si possono posizionare sotto una superficie pesante (ad esempio il letto o il divano). Da questa posizione sollevare la schiena facendo leva sui muscoli dell'addome, fino a portare il viso a sfiorare le ginocchia, senza sollevare le mani (o sollevare le gambe). E' importante, inoltre, non sforzare eccessivamente il collo, resistere qualche secondo, tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (minimo) una ventina di volte.

Home fitness: la palestra in casa!

Gli attrezzi? Potete metterli in armadio o sotto il letto: il posto che occupano è minimo perché bastano anche un tappetino e un paio di pesi; non occorre investire in macchine complesse per fare gli esercizi: l’importante è eseguirli correttamente anche se non abbiamo a disposizione l’occhio critico ed esperto di un istruttore. Concentratevi sulla respirazione e stabilite una tabella di marcia graduale: in questo potete farvi consigliare, inizialmente, da un personal trainer e poi procedere da sole.
L’ideale sarebbe alternare esercizi fatti in casa a passeggiate o corse nella natura.

Premiati ad ogni chilo perso: ti invoglierà ad andare avanti con il programma e ti farà sentire bene.

Se ti piace tanto mangiare, concediti un piccolo sgarro ogni tanto; facendo però attenzione a non abbuffarti come un maiale.
Se ti piace l'alcool, concediti un bicchiere quando perdi qualche chilo.Se adori fare shopping, regalati qualcosa. Impara a viziarti.Dopo la doccia, massaggia il tuo corpo con una crema di un'aroma che ti piace tanto, oppure passa un olio; aiuterà anche la tua pelle a diventare più elastica, limitando le smagliature. Prenditi sempre cura di te. Non trascurare nessuna parte del tuo corpo. Mettiti lo smalto, fatti una manicure, una pedicure, una maschera per capelli, una maschera viso.. Tieniti sempre in ordine e vestiti sempre bene. Devi sentirti sempre comoda e a tuo agio. Devi imparare a non vergognarti del tuo corpo. Perché vestirsi bene solo per un appuntamento? Ricordati che devi essere bella per te, e non per piacere agli altri.Non limitare le tue uscite. Molti pensano che quando si è a dieta non si possa divertire alla sera con gli amici, andare a mangiare fuori.. Questo non è affatto vero. Devi imparare a fare ciò che ti fa sentire bene e non avere problemi di essere giudicata. Per evitare proprio giudizi altrui non confessare mai di essere a dieta. Uno sgarro ogni tanto, come abbiamo già detto, va bene; aiuta anche il metabolismo. Se ti capita frequentemente ordina qualcosa di leggero, bevi acqua o coca zero (non più di una volta a settimana, anche quella gonfia)e tieniti il giorno dopo. Evita sempre i dolci, i grassi e i carboidrati.

KATE MOSS E' IL MIO IDOLO, VOGLIO DIVENTARE BELLA COME LEI !

Analisi di ieri..

- Che cosa ho mangiato oggi ? 

Una tazza di thè verde senza zucchero.

- La cosa più bella che mi è successa oggi ? 

Ho fatto pace con un ragazzo molto importante per me.

- La cosa più brutta che mi è successa oggi ? 

Sto pomeriggio mi sono provata i pantaloni dell'anno scorso e, entrandomi ormai fino a metà coscia, mi sono sentita talmente grassa che non volevo uscire di casa. Per la prima volta sono andata in crisi, mi veniva da mangiare ma non sono riuscita a farlo. Penso che questo sia un grande passo avanti per me, perchè ho evitato l'abbuffata, ho preso coraggio e sono andata ad allenamento. Non vedo l'ora di pesarmi !

Piccoli consigli..

• Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni ora, ti fara' sentire sazia;
•  Bevi acqua ghiacciata, il tuo corpo brucera' kcal per portare l'acqua ad una temperatura ideale per la digestione;
• Fai aerobica fino a quando non ti senti svenire;
• Non assumere lassativi, non ti fanno dimagrire;
• Mettiti un elastico ai polsi e fallo schioccare quando hai voglia di mangiare;
• Compra vestiti di taglie piu' puccole e mettili bene in vista, sarai motivata a perdere peso per poterli indossare;
• Fai un bagno ghiacciato di 15-30 minuti, il tuo corpo brucera' circa 200 kcal per riportare la temperatura a un valore normale; 8) Mangia meno carboidrati possibili, sono quelli che gonfiano e fanno ingrassare;
• Bevi tre tazze di thé al giorno, aiutera' a dare una spinta al tuo metabolismo. In piu' e' antiossidante, rende la pelle piu' bella;
• Mastica una cucca o del ghiaccio quando ti viene fame, illuderai il tuo corpo di aver ricevuto del cibo, ma senza kcal;
• Lavati costantemente i denti, in questo modo non sarai tentata di mangiare in seguito;
• Dicono che l'odore del caffé faccia passare l'appetito..
• Preparati una lista di scuse per non mangiare (es. Vado da un amica e invece vado a fare una passeggiata);
• Organizzati un piano dell'attivita' fisica che devi svolgere durante la settimana;
• Pulisci qualcosa di schifoso quando hai voglia di mangiare, ti fara' cambiare idea;
• Usa piatti e posate piccole e mastica molto lentamente, bevendo un bicchiere d'acqua ad ogni boccone, ti fara' sentire sazia e ti sembrera' di aver mangiato di piu';

Introduzione.

Oggi e' il mio primo giorno di dieta. Attualmente peso 59.3 chili e sono intenta a perderne almeno 13, in modo da arrivare al limite del mio normopeso, 46 chili. Ho deciso perciò di iniziare un programma per raggiungere un fisico perfetto.
Da quasi un anno trascorro le mie giornate ad abbuffarmi. A volte riesco a vomitare e prendo lassativi, altre mi pento semplicemente di aver mangiato senza risolvere nulla. Oggi sono decisa ad intraprendere la strada verso un fisico perfetto. L'estate e' ormai alle porte e il mio fisico e' davvero inguarabile; per questo voglio riuscire a raggiungere l'obbiettivo 46 prima della fine della scuola. Mi sono imposta di consumare solamente acqua naturale, tisane al thé verde e cicche per tutto il giorno esclusa la sera. Alla sera pultroppo devo cenare con i miei, e per evitare che si accorgano che sto facendo una dieta abbastanza drastica, cercheró di mangiare un pó di verdura e carne (scondita). Per quanto riguarda all'attivita' fisica, invece, pratichero' come sempre quattro volte a settimana 30 min di kick boxing, 20 min di camminata al giorni, 3 volte a settimana andro' a correre e addominali e squat tutti i giorni.